Марафон из 3 часов. Насколько это реально любителю? – Runners.ru

Анализ, проведенный Strava, показывает, какого рода тренировки требуются среднестатистическому бегуну, чтобы выйти из заветных 3 часов на марафоне.

Учитывались тренировки 4 000 бегунов, готовившихся к Лондонскому марафону-2015, в течение 12 недель до старта.

Средний недельный беговой объем и количество тренировок:

Бегуны с финишным временем < 3:00: 62 км/нед, 6 тренировок.
Бегуны с финишным временем от 3:00 до 4:00: 43 км/нед, 4 тренировки.
Бегуны с финишным временем от 4:00 до 5:00: 28,8 км/нед, 3 тренировки.
Бегуны с финишным временем > 5:00: 22 км/нед, 2 тренировки.

Объемы на пиковой неделе:

Бегуны из 3-х часов: 4 недели до марафона, 82 км/нед.
Бегуны, с временем > 5 часов: 6 недель до марафона, 36 км/нед.Бегуны с финишным временем < 3:00 : 5 ч 22 мин.
Бегуны с финишным временем от 3:00 до 4:00: 3 ч. 51 мин.
Бегуны с финишным временем от 4:00 до 5:00: 3 ч.

Подводка.

У бегунов с результатом <3:00, в период подводки к старту объемы снижались постепенно, вплоть до последней недели перед стартом.

Разбивка такова:
За 4 недели до старта: 82 км (пиковая неделя)
За 3 недели до старта : 78,4 км (но более 8 тренировок)
За 2 недели до старта : 57,6 км.
Неделя старта: 27,2 км.

Какие можно сделать выводы?

Объем не является решающим фактором даже в стартах на длинные дистанции.
Важнее качество тренировок и регулярность, нежели количество километров.

Источник: imoveup.ru